Jak mieć energię i zadbać o zdrowie jesienią?

Jesienią sporo osób narzeka na brak energii, spadek odporności i pogorszenie samopoczucia. Jednak nawet w najbardziej ponure jesienne dni można czuć się naprawdę dobrze i mieć motywację do działania. Najpierw jednak warto uświadomić sobie, dlaczego o tej porze roku czujemy się gorzej.

Jesienią kończą się urlopy, rzadziej spędzamy weekendy za miastem i mniej spacerujemy. Jak wiadomo, przebywanie na świeżym powietrzu służy każdemu, poza tym dzięki słońcu w ludzkim organizmie wytwarzana jest witamina D, regulująca wiele procesów życiowych. Jej niedobór powoduje między innymi brak odporności, sprzyja także stanom depresyjnym i chorobom krążenia. Jesienią dni są krótkie i słońca jest zazwyczaj bardzo mało, ale oprócz tego, trzeba sobie radzić z niskimi temperaturami, we znaki dawać może się też deszczowa pogoda i wiatr. Nic dziwnego, że podczas chłodnych miesięcy, będąc w pracy, często marzymy tylko o tym, by wrócić domu i zaszyć się pod kocem, a gdy przychodzi weekend, wcale nie mamy ochoty wychodzić na miasto. Trochę odpoczynku i wyciszenia nikomu nie zaszkodzi, jednak gdy dochodzi do tego, że nawet rano czujesz zmęczenie i trudno jest Ci wstać z łóżka, a uczucie senności towarzyszy Ci przez cały dzień, to koniecznie powinnaś przeczytać do końca ten artykuł!

Sen to podstawa

To chyba Cię nie zaskoczyło, ale musisz przyznać, że zdarza Ci się, może nawet dość często, spać za mało. Jeśli nie śpisz przynajmniej 8 godzin na dobę, Twój organizm da Ci znać, że jest przemęczony. Zacznij kłaść się do snu 30 minut wcześniej niż zwykle, a po kilku dniach poczujesz się lepiej i będziesz miała więcej energii. Zmagasz się z bezsennością? Być może za dużo czasu spędzasz odpoczywając na łóżku - osoby, które w ten sposób się relaksują często mają problemy z zasypianiem.

Nie jedz późnym wieczorem i w nocy

Na kolację nie jedz produktów ciężkostrawnych - absolutnie zrezygnuj z nich, jeśli obudzisz się w nocy głodna. Jeśli Twój żołądek w nocy będzie zajęty trawieniem, obudzisz się zmęczona i ze wzdętym brzuchem. To niezbyt miły początek dnia.

Śniadanie

Oczywiście nie powinno się go pomijać również zimą, wiosną i latem... Gdy nie zjesz śniadania w chłodny jesienny dzień, nie tylko będziesz czuła spadek energii przez cały dzień, ale też będziesz bardziej narażona na przeziębienie i różne infekcje. Zadbaj o to, by posiłek ten był wysokokaloryczny i bogaty w substancje odżywcze, a nie w sacharozę (cukier obecny w słodyczach) i niezdrowe tłuszcze. Postaw na śniadanie obfitujące w białko, witaminy i makroelementy. Płatki i chleb z pełnego ziarna, orzechy, omlet z serem lub warzywami, wędzony łosoś - te produkty powinny znaleźć się w Twoim jesiennym śniadaniowym menu.

Co jeść w ciągu dnia?

Nie ulega wątpliwości, że o odpowiednią dietę musimy dbać przez cały dzień. Sycące, rozgrzewające dania jesienne mogą być naprawdę zdrowe, czego przykładem jest zupa z dyni z imbirem lub zupa z zielonej soczewicy. W jesiennej diecie powinny znaleźć się ryby morskie, będące źródłem cennych kwasów omega-3, które hamują stany zapalne i wspomagają pracę mózgu. Unikaj jednak panierowania ryb i smażenia ich - dostarczysz organizmowi zbyt dużo niepotrzebnych kalorii. Jeśli będziesz chciała rozgrzać się przed wyjściem na zewnątrz, zjedz posiłek z kaszą gryczaną. Ta kasza znana jest także z tego, że wzmacnia odporność. Inne rozgrzewające produkty to: fasola, cebula, papryka, por, jarmuż i czosnek. Jedz też dużo owoców - niech będą to gruszki, jabłka, śliwki, pomarańcze, czerwone winogrona, jagody.

Pij wodę!

O tym, że trzeba pić dużo wody, mówi się zwłaszcza latem, gdy szczególnie łatwo można odwodnić organizm. Jednak odpowiednie nawadnianie organizmu jest ważne przez cały rok. Jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie, powinnaś pić około 10 szklanek wody dziennie (w tej ilości zawiera się też woda z owocowych soków, soczystych owoców, herbaty, kawy, zup). Nie pij dużej ilości płynów naraz, dostarczaj ich organizmowi w mniejszych ilościach, ale często.

Kawa

Niektórzy uważają, że lepiej z niej całkiem zrezygnować i dodawać sobie energii, sięgając na przykład po zieloną herbatę, która również pobudza (pod warunkiem, że zaparza się ją tylko przez 2-3 minuty). Jeśli trudno Ci całkiem zrezygnować z kawy, pij ją tylko 1-2 razy dziennie. Kofeina zwiększa nieco poziom energii i poprawia koncentrację, jednak jeśli będziesz piła jej zbyt dużo, wypłuczesz z siebie magnez, będziesz chodziła zdenerwowana i roztrzęsiona.

Suplementy diety

Zastanawiasz się, czy jesienią powinnaś sięgnąć po suplementy diety, które dodadzą Ci energii? Owszem, jednak powinnaś brać pod uwagę wyłącznie sprawdzone, bezpieczne produkty o naturalnym składzie. Sprawdź Acai Berry Extreme - ten suplement diety nie tylko pobudzi Cię do działania, ale także pomoże Ci schudnąć. Jesienią zwiększa się apetyt na niezdrowe, kaloryczne przekąski, a właśnie ten produkt zmniejsza głód i eliminuje chęć podjadania. Pamiętaj, że bardzo ważne jest, aby jesienią nie rezygnować z regularnych ćwiczeń i treningów, a Acai Berry Extreme dodaje energii i sprawia, że nabiera się chęci na aktywność fizyczną.

Ruch to zdrowie!

Jeśli na zewnątrz jest w miarę ciepło, nie pada deszcz i nie wieje wiatr, udaj się na dłuższy spacer lub idź pobiegać. Rano nie musisz wcześnie zrywać się do pracy? Wykorzystaj wolny czas na poranną jogę! Odpowiednie ćwiczenia dodadzą Ci energii na cały dzień. Ćwiczyć możesz też po pracy - w klubie fitness, na siłowni lub w domu. Nie zawsze muszą to być długie i męczące treningi. Nawet 15 minut ruchu przyniesie dobre efekty. Pamiętaj jednak o systematyczności. Odpowiednia dawka ruchu naprawdę Cię pobudzi i przyspieszy procesy metaboliczne. Oprócz tego poprawi Twoje samopoczucie. Wieczorem warto wykonywać ćwiczenia relaksujące i uspokajające.

Rozluźniająca kąpiel

Długa, rozluźniająca kąpiel to coś, czego nie sposób sobie odmówić po ciężkim, stresującym dniu - zwłaszcza gdy jest ponura jesień i trzeba się też rozgrzać. Najlepiej dodać do takiej kąpieli sól lub płyn. Wśród mnóstwa produktów tego typu na pewno znajdziesz ten, który idealnie trafi w Twoje potrzeby. Pamiętaj jednak, że częste długie kąpiele w wannie nie są zalecane każdej kobiecie - jeśli masz wrażliwą, naczynkową cerę, lepiej je ogranicz na rzecz prysznica. Kąpiel pod prysznicem także poprawi Twój nastrój.

Dzięki powyższym poradom możesz spędzić jesienne dni, czując się i wyglądając naprawdę dobrze. Jeśli chcesz wspomóc swój organizm suplementem Acai Berry Extreme, zapoznaj się z informacjami, o których pisze producent. Wejdź na stronę http://acaiberryextreme.pl/ i dowiedz się więcej o unikalnym działaniu wyjątkowych jagód.