Co zrobić aby szybko schudnąć?

Modelowanie sylwetki to zadanie, którego podejmuje się coraz więcej osób. Wynika to między innymi z faktu, iż nadwaga dosięga nawet połowy społeczeństwa! Nic więc dziwnego, że procesy redukcyjne realizowane są nawet przez kilka milionów naszych rodaków.

Nadwaga i otyłość - choroby XXI wieku?

Światowa Organizacja Zdrowia (World Health Organization) w swoich raportach używa sformułowań, które sugerują, że nadwaga to prawdziwa epidemia. Według najnowszych szacunków, już za 7 lat (w 2025 roku) skala otyłości I, II i III stopnia może przekroczyć 25%.

Powodem takiego stanu rzeczy jest w głównej mierze nieodpowiedni tryb życia, ze szczególnym uwzględnieniem błędów żywieniowych. Nie mniej jednak, niewłaściwa dieta to nie wszystko. Problemem jest również brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej (tzw. siedzący styl życia) oraz nieregularny rytm dobowy (zaburzone stany snu oraz czuwania).

Skala problemu jest na tyle duża, że próby ingerencji w dietę człowieka podejmują nawet rządy. Prócz kampanii społecznych, nakłada się wyższe podatki na niezdrową żywność. Wszystko to ma na celu zachęcić społeczeństwo do zmian nawyków żywieniowych na zdrowsze.

Co zrobić, aby schudnąć? Czyli... odchudzanie w trzech PROSTYCH krokach.

Wydawać by się mogło, że proces redukcji to skomplikowane i trudne wyzwanie. Tak przynajmniej przedstawiają to dietetycy i trenerzy personalni. Nic bardziej mylnego! Redukcja zbędnych kilogramów jest naprawdę prostym zadaniem - przedstawiamy ci poradnik jak szybko i zdrowo schudnąć.

Krok pierwszy: przygotowanie mentalne

Czy wiesz, że ponad połowa osób podejmujących trudy odchudzania po pewnym czasie rezygnuje? Dzieje się nie dlatego, że stosują niewłaściwą dietę czy zbyt wyczerpujący trening. Problem leży w głowie, a konkretniej w przygotowaniu mentalnym.

Kiedy rozpoczynamy procesy redukcyjne - mamy mnóstwo zapału i motywacji. Kupujemy suplementy diety, drukujemy jadłospisy i kupujemy karnety na siłownię. Pojawia się prawdziwa euforia!

Z czasem jednak, wszystko wygasa. Każdy kolejny trening zdaje się być coraz cięższy, a dieta - strasznie wymagająca. Dlaczego jednak mamy się poddać? Skoro udało nam się przez tydzień, czemu ma się nie udać przez miesiąc? Z punktu widzenia fizjologicznego - nie ma żadnych ograniczeń (pod warunkiem że dieta jest zbilansowana, a trening dostosowany do naszych możliwości).

Aby proces redukcyjny zakończył się sukcesem musisz w pierwszej kolejności zadbać o to, aby motywacja była bezustannie stymulowana. Możesz tego dokonać za pomocą kilku tricków:

1. Podejmij rywalizację
Rywalizacja z inną osobą napędza naszą motywację. Codzienne zmagania stymulują motywację i dodają sił w okresie największego zwątpienia.

2. Poinformuj innych o swoich celach
Liczysz się z opinią innych? Chcesz wypaść dobrze w oczach rodziny/przyjaciół? Doskonale! Daj im znać co chcesz osiągnąć. Dzięki temu, za wszelką cenę będziesz pragnąć uniknąć porażki!

3. Monitoruj swoje postępy
Nic tak nie motywuje jak dobre rezultaty. Dokonuj regularnych pomiarów, a zobaczysz, że chęć do treningu i utrzymania diety będzie znacznie wyższa.

Krok drugi: spersonalizowana dieta i trening

Mnóstwo ludzi popełnia podstawowy błąd - wykorzystuje gotowe rozwiązania dietetyczne i treningowe. To bardzo wygodne, aczkolwiek mocno ograniczające efektywność. Dlaczego?

Dieta redukcyjna jak ułożyć - to podstawowy problem. Otóż, gotowy jadłospis nie jest spersonalizowany pod względem bilansu, jak i preferencji kulinarnych. Nie dość, że jego skuteczność będzie znacznie mniejsza, to na dodatek może okazać się niesmaczny (ma to ogromny wpływ na motywację do dalszego stosowania).

Podobnie jest w przypadku treningu. Dobierz formę treningową indywidualnie. Zmierz swoje tętno maksymalne i na jego podstawie określ intensywność (zalecana: 60-80% max HR).

Krok trzeci: suplementacja

Suplementacja to jak sama nazwa wskazuje – proces uzupełniający dietę. Jej stosowanie nie jest konieczne, ale jeśli liczymy na dobre rezultaty – warto o to bezwzględnie zadbać.

Suplementów diety wpływających na odchudzanie jest naprawdę wiele. Ich wybór warto oprzeć o opinie, recenzje i oceny innych konsumentów. Wszak, nie każdy produkt jest skuteczny.

Po więcej porad na temat odchudzania zapraszamy do na blog o zdrowiu.