Czy możesz skutecznie przyśpieszyć swój metabolizm?

Mężczyźni spalają więcej kalorii niż kobiety, nawet podczas odpoczynku. U większości ludzi metabolizm spowalnia po 40 roku życia. Chociaż nie możesz kontrolować swojego wieku, płci czy genetyki, istnieją inne sposoby na poprawę metabolizmu.

Buduj mięśnie żeby spalały kalorie za Ciebie

Łatwe sposoby na przyspieszenie metabolizmu - Twoje ciało stale spala kalorie, nawet kiedy nic nie robisz. Wskaźnik metabolizmu spoczynkowego jest znacznie wyższy u osób z większą ilością mięśni. Każdy kilogram mięśni zużywa około 6 kalorii dziennie na utrzymanie się, podczas gdy każdy kilogram tłuszczu spala tylko 2 kalorie dziennie. Ta niewielka różnica z czasem może się powiększyć. Po sesji treningu siłowego mięśnie są aktywowane w całym ciele, co podnosi średnie dzienne tempo metabolizmu https://esomed.pl/jak-przyspieszyc-metabolizm/

Wybierz odpowiedni trening przyspieszający spalanie

Ćwiczenia aerobowe może nie budują dużych mięśni, ale mogą przyspieszyć Twój metabolizm w kilka godzin po treningu. Kluczem jest zmuszanie się do wysiłku. Ćwiczenia o wysokiej intensywności powodują większy i dłuższy wzrost metabolizmu w spoczynku niż treningi o niskiej lub umiarkowanej intensywności. Aby uzyskać te korzyści, spróbuj intensywniejszych zajęć na siłowni lub włącz krótkie odcinki joggingu do swojego zwykłego spaceru.

Nawet szklanka wody może Ci pomóc spalać kalorie

Twoje ciało potrzebuje wody do przetwarzania kalorii. Jeśli jesteś nawet lekko odwodniony, Twój metabolizm może zwolnić. W jednym z badań dorośli, którzy pili osiem lub więcej szklanek wody dziennie, spalili więcej kalorii niż ci, którzy pili cztery. Aby zachować odpowiednie nawodnienie, przed każdym posiłkiem i przekąską wypijaj szklankę wody lub innego niesłodzonego napoju. Podawaj też świeże owoce i warzywa, które naturalnie zawierają wodę, a nie precelki czy chipsy.

Czy powinieneś spróbować napojów energetycznych?

Niektóre składniki napojów energetycznych mogą pobudzić Twój metabolizm. Zawierają one kofeinę, która zwiększa ilość energii zużywanej przez organizm. Czasami zawierają taurynę, która może przyspieszyć Twój metabolizm i pomóc w spalaniu tłuszczu. Jednak używanie tych napojów może powodować takie problemy, jak wysokie ciśnienie krwi, niepokój i problemy ze snem u niektórych osób.

Im ostrzejsze potrawy jesz, tym więcej kalorii spalasz

Pikantne potrawy zawierają naturalne substancje chemiczne, które mogą podkręcić Twój metabolizm. Gotowanie potraw z dodatkiem łyżki stołowej posiekanej czerwonej lub zielonej papryki chili może zwiększyć tempo przemiany materii. Efekt jest prawdopodobnie tymczasowy, ale jeśli będziesz często jadł pikantne potrawy, korzyści mogą się sumować. Aby uzyskać szybki efekt, doprawiaj dania z makaronu, chili i gulasze płatkami czerwonej papryki.

Postaw na przewagę białka

Twoje ciało spala o wiele więcej kalorii trawiąc białko niż jedząc tłuszcz czy węglowodany. W ramach zbilansowanej diety zastąpienie niektórych węglowodanów chudym, bogatym w białko pokarmem może podkręcić metabolizm podczas posiłków. Dobre źródła białka to chuda wołowina, indyk, ryby, kurczak o białym mięsie, tofu, orzechy, fasola, jajka i niskotłuszczowy nabiał, esomed.pl

Łyk czarnej kawy

Jeśli pijesz kawę, to prawdopodobnie cieszysz się z jej właściwości zwiększających energię i koncentrację. Przyjmowana z umiarem, jedną z korzyści płynących z picia kawy może być krótkotrwały wzrost tempa metabolizmu. Kofeina może pomóc Ci poczuć się mniej zmęczonym, a nawet zwiększyć wytrzymałość podczas ćwiczeń.