Sen ma ogromny wpływ na nasze zdrowie, koncentrację, poziom stresu i zwyczajne, codzienne samopoczucie. Niestety w XXI wieku duża część społeczeństwa zmaga się z licznymi problemami, które ten właściwy odpoczynek uniemożliwiają. Sprawdź, co możesz zrobić, żeby naprawić swój zegar biologiczny!
Dla osób, które mają problemy z zasypianiem kluczowe może okazać się środowisko. Teraz kiedy nawet nocą trudno o całkowitą ciemność czasami nie da się całkowicie naturalnie odciąć od świata. To ważne więc, żeby Twoja sypialnia była miejscem, w którym możesz zminimalizować hałasy i jasność.
W podniesieniu komfortu kluczowe będzie odpowiednie łóżko. Na szczęście jest wiele rodzajów powierzchni, które dopasują się do Twojej sylwetki i preferowanego stylu leżenia. Takie materace z pianki termoelastycznej będą reagowały zarówno na ciepło, jak i nacisk ciała.
Pomóc w zaśnięciu może również odpowiednia temperatura. W sypialni, optymalne okazuje się 18-20°C, które pozwalają na równoczesne odprężenie ciała i umysłu. Komfortowa, utrzymana w czystości przestrzeń będzie dobrym pierwszym krokiem do poprawienia jakości Twojego snu.
W spaniu podobnie jak w wielu innych czynnościach, które wykonujemy każdego dnia, regularność jest kluczem. Nasze ciało działa według własnego, wewnętrznego zegara, który nie zawsze dopasowuje się do naszych planów.
Posiadanie stałych godzin snu nie tylko poprawia jakość odpoczynku, ale również przyzwyczaja nasze ciało do regularnie przyjmowanego relaksu. W ten sposób będzie ono odporniejsze nie tylko na choroby, ale również na wynikający z codzienności stres.
Wyciszenie się przed snem to ważna część tego relaksu. Stwórz swój własny, uspokajający rytuał, który przygotuje organizm do odpoczynku. Może to być codzienna kąpiel, medytacja, prowadzenie dziennika czy zwykłe czytanie. Wielu osobom w zaśnięciu pomagają również napary z melisy lub rumianku, które pozytywnie wpływają na ciało.
Jest kilka rzeczy, które możesz robić nieświadomie, które negatywnie wpływają na Twoje wzorce snu. Jednym z najpowszechniejszych błędów jest oczywiście zbyt późne używanie telefonu lub komputera. Jest to nawyk, do którego może przyznać się wiele z nas.
Niezbyt dobrym pomysłem może okazać się również późne spożywanie posiłków, zwłaszcza tych ciężkich. Mogą one prowadzić do problemów trawiennych, które zaburzają naturalny tryb funkcjonowania organizmu. Wieczorem unikaj też intensywnych treningów, które zamiast zmęczyć Twoje ciało, mogą je dodatkowo pobudzić.
Zdrowy sen to fundament naszego codziennego funkcjonowania i dobrego samopoczucia. Zbudowanie dedykowanej mu przestrzeni, w której pojawią się na przykład materace polskiego producenta i wprowadzenie kilku nawyków, które pomogą Ci się odprężyć wieczorem to dobre kroki w stronę naprawiania swojego naturalnego zegara biologicznego. Sprawdź, co jeszcze możesz zrobić, żeby na zawsze pozbyć się problemów ze snem!
