Jakie suplementy na siłowni na początek? 5 suplementów i odżywek dla początkujących wiedzących jak trenować lub dla osób pragnących powrotu na siłownię.

Początki i powroty bywają trudne. Dieta, trening, zapotrzebowanie białkowe, trening siłowy, fitness, białko i kreatyna, cele treningowe, rozwój masy mięśniowej, redukcja, suplementacja - można się pogubić. Przygotowaliśmy krótki poradnik dla początkujących pozwalający sprawdzić jaki suplement diety i odżywka może Ci się przydać gdy rozpoczynasz przygodę z siłownią lub wracasz po przerwie.

Początki bywając rybny, czyli zagubieni w gąszczu określeń, celów, wymagań i dążeń do ideału

Zarówno początki, jaki powroty do regularnych treningów i regularnego trybu życia bywają trudne. Zasypują cię nowinki praktyczne, teoretyczne rozważania, rady celebrytów i nowości rynkowe z dziedziny suplementacji. Pamiętaj by wchodzić ten świat stopniowo i nie dać się zasypać informacjami. Rozwijaj swoją wiedzę, praktykuj, a przede wszystkim wyznaczaj sobie realne, możliwe do osiągnięcia cele, zarówno krótko–, jak i długoterminowe. Jedynie to może pozwolić ci się odnaleźć i utrzymać postanowienia.

Nim sięgniesz po suplementację

Suplementy diety z definicji są jedynie środkiem uzupełniającym dietę, nim więc na poważnie podejdziesz do tematu suplementów diety i odżywek dla sportowców przeanalizuj swój codzienny jadłospis. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne– skorzystaj z gotowych wzorów do obliczenia podstawowe przemiany materii oszacuj swój poziom aktywności fizycznej na tej podstawie określić całkowitą przemianę materii następny wymienisz swoje zapotrzebowanie na makroskładniki, a finalnie postaraj się skomponować jadłospis zapewniający pokrycie wszystkich składników. Staraj się sięgać przede wszystkim po produkty niskoprzetworzone, gdyż są one źródłem większej ilości błonnika, składników mineralnych i witamin, co zmniejszy ryzyko występowania niedoborów.

Kolejnym krokiem jest trening - stosowanie suplementów diety bez odpowiedniego treningu niczego nie da. Ustal cel treningowy, rozpisz plan treningowy - sam lub pod okiem trenera i... zacznij trenować! Dodatkowo zadbaj o prawidłowy przebieg procesu regeneracji - musisz mieć świadomość, że nie ma przyrostów masy mięśniowej ani siłowych bez odpowiedniej regeneracji mięśni i układu nerwowego

Suplementacja to wisienka na torcie - 5 suplementów dla początkujących i nie tylko, które mogą Ci pomóc wspomóc organizm

• odżywka białkowa - odpowiednia podaż białek i budujących je aminokwasów pozwala prawidłowo zbilansować jadłospis i zwiększyć syntezę białek mięśniowych. Aminokwasy bcaa nie będą Ci potrzebne na start (izoleucyna, leucyna, walina), natomiast o tym czy potrzebujesz odżywki białkowej dowiesz się gdy postanowisz sprawdzić ile realnie dostarczasz białka z dietą - jeśli wystarczająco, nie musisz suplementować protein.
• witamina D - suplement na początek, choć nie tylko. Kalcyferol powinien przyjmować każdy przez większość roku! Nie jest to typowy suplement na siłownię, ale nie powinno się zastanawiać ani sekundy czy warto po niego sięgnąć!
• kreatyna, a w zasadzie monohydrat kreatyny - podstawowy i najsilniejszy legalny anabolik - wspiera resyntezę atp - podstawowego związku wysokoenergetycznego niezbędnego do pracy mięśni, a prócz tego stymuluje, niezależnie od atp, syntezę białek mięśniowych. Nic lepszego od powrotu na siłownię lub podczas początków na siłowni Cię nie spotka!
• kofeina - minimalizuje uczucie zmęczenia, poprawia czas reakcji i skupienie - dzięki niej możesz maksymalizować wydolność i ćwiczyć ciężej. Nie przeginaj jednak z ilością i częstotliwością spożywania by nie zaburzać snu i nie przestymulować się. Dobrym wyjściem jest również kawa, stanowiąca naturalne źródło kofeiny - pobudza nieco mniej, ale jest niesamowicie zdrowa!
• kwasy tłuszczowe omega-3 - nie pod względem typowo siłowym, ale zdrowotnym. Szczególnie gdy spożywasz mało ryb lub nie znajdują one w ogóle miejsca na Twoim talerzu. Omega-3 spożywane w odpowiednich ilościach wspierają pracę serca i układu krwionośnego.