Osoby, które zaczynają chodzić na siłownię w celu rozbudowy masy mięśniowej, często robią to z nadzieją na szybkie zobaczenie efektów ćwiczeń i treningu. Trzeba jednak mieć świadomość tego, że budowanie masy mięśniowej to proces długotrwały, wymagający wiele czasu, samozaparcia i wytrwałości. Jak przebiega rozrost masy mięśniowej i co poza treningiem należy uwzględnić podczas budowania masy mięśniowej? Na te pytania odpowiadamy w poniższym artykule.
Przede wszystkim, warto zastanowić się nad tym, jak w ogóle rozwijają się mięśnie i jak przebiega proces budowania tkanki mięśniowej. Tkanka mięśniowa utworzona jest z włókien mięśniowych, które z kolei składają się z mikrofibryli, czyli mniejszych cząsteczek kurczliwych. Podstawowym elementem strukturalnym owych cząsteczek są łańcuchy białkowe, nazywane inaczej polipeptydowymi.
Powszechnie wiadomo, że tkanka mięśniowa rozwija się przede wszystkim podczas ćwiczeń i wysiłku fizycznego. Nie wszyscy wiedzą jednak, w jaki sposób następuje rozrost mięśni.
Otóż podczas wysiłku fizycznego i pracy z dużymi obciążeniami, tkanka mięśniowa ulega mikrouszkodzeniom. Następnie, podczas powysiłkowej regeneracji organizm „naprawia” owe uszkodzenia i - o ile ma wystarczająco dużo energii i materiału budulcowego - doprowadza do rozrostu tkanki mięśniowej. W efekcie tego mięśnie stają się większe i mocniejsze.
Warto pamiętać o tym, że choć regularne wizyty na siłowni faktycznie są podstawą starania się o rozbudowanie masy mięśniowej, to absolutnie nie jest to jedyne, o czym należy pamiętać.
Regularny i konsekwentny trening to podstawa. Warto jednak pamiętać o tym, że na siłowni powinniśmy stawiać typowo na ćwiczenia na masę. Należą do nich między innymi przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi, ściskanie drążka wyciągu górnego czy wyciskanie hantli nad głową.
Bardzo istotną rolę w treningu odgrywa także dieta na masę. Codzienny jadłospis powinien być zrównoważony i zdrowy, a także gwarantować wysoką podaż białka. To właśnie dzięki temu mięśnie mogą się rozwijać i rozrastać.
Niewątpliwie w zbudowaniu masy mięśniowej mogą pomóc specjalne suplementy na masę. Po treningu warto zażywać odżywki białkowe, które w szybki sposób dostarczają protein (można je zamówić na przykład tutaj: https://mlonutrition.pl/kategoria/bialka/). Dobrym rozwiązaniem może być także mass gainer firmy MLO Nutrition.
Pamiętaj, by wszelkiego rodzaju suplementy diety i preparaty dla sportowców zawsze kupować u doświadczonych producentów, takich jak MLO Nutrition, który już od kilkudziesięciu lat zaopatruje sportowców w najlepsze odżywki. W ofercie tej marki znajdziesz między innymi aminokwasy BCAA i białka. O tym, jakie produkty są najlepsze przy budowie mięśni, możesz przeczytać artykule: „BCAA czy białko - co lepsze dla budowy mięśni”.
Brak komentarza, Twój może być pierwszy.
Dodaj komentarz