Osoby, które zaczynają chodzić na siłownię w celu rozbudowy masy mięśniowej, często robią to z nadzieją na szybkie zobaczenie efektów ćwiczeń i treningu. Trzeba jednak mieć świadomość tego, że budowanie masy mięśniowej to proces długotrwały, wymagający wiele czasu, samozaparcia i wytrwałości. Jak przebiega rozrost masy mięśniowej i co poza treningiem należy uwzględnić podczas budowania masy mięśniowej? Na te pytania odpowiadamy w poniższym artykule.

Jak rozwijają się mięśnie?

Przede wszystkim, warto zastanowić się nad tym, jak w ogóle rozwijają się mięśnie i jak przebiega proces budowania tkanki mięśniowej. Tkanka mięśniowa utworzona jest z włókien mięśniowych, które z kolei składają się z mikrofibryli, czyli mniejszych cząsteczek kurczliwych. Podstawowym elementem strukturalnym owych cząsteczek są łańcuchy białkowe, nazywane inaczej polipeptydowymi.

Powszechnie wiadomo, że tkanka mięśniowa rozwija się przede wszystkim podczas ćwiczeń i wysiłku fizycznego. Nie wszyscy wiedzą jednak, w jaki sposób następuje rozrost mięśni.

Otóż podczas wysiłku fizycznego i pracy z dużymi obciążeniami, tkanka mięśniowa ulega mikrouszkodzeniom. Następnie, podczas powysiłkowej regeneracji organizm „naprawia” owe uszkodzenia i - o ile ma wystarczająco dużo energii i materiału budulcowego - doprowadza do rozrostu tkanki mięśniowej. W efekcie tego mięśnie stają się większe i mocniejsze.

Niezbędne kroki do zbudowania masy mięśniowej

Warto pamiętać o tym, że choć regularne wizyty na siłowni faktycznie są podstawą starania się o rozbudowanie masy mięśniowej, to absolutnie nie jest to jedyne, o czym należy pamiętać.

Trening na masę

Regularny i konsekwentny trening to podstawa. Warto jednak pamiętać o tym, że na siłowni powinniśmy stawiać typowo na ćwiczenia na masę. Należą do nich między innymi przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi, ściskanie drążka wyciągu górnego czy wyciskanie hantli nad głową.

Dieta na masę

Bardzo istotną rolę w treningu odgrywa także dieta na masę. Codzienny jadłospis powinien być zrównoważony i zdrowy, a także gwarantować wysoką podaż białka. To właśnie dzięki temu mięśnie mogą się rozwijać i rozrastać.

Suplementy na masę: odżywki białkowe i mass gainer

Niewątpliwie w zbudowaniu masy mięśniowej mogą pomóc specjalne suplementy na masę. Po treningu warto zażywać odżywki białkowe, które w szybki sposób dostarczają protein (można je zamówić na przykład tutaj: https://mlonutrition.pl/kategoria/bialka/). Dobrym rozwiązaniem może być także mass gainer firmy MLO Nutrition.

Zamów suplementy dla sportowców w MLO Nutrition

Pamiętaj, by wszelkiego rodzaju suplementy diety i preparaty dla sportowców zawsze kupować u doświadczonych producentów, takich jak MLO Nutrition, który już od kilkudziesięciu lat zaopatruje sportowców w najlepsze odżywki. W ofercie tej marki znajdziesz między innymi aminokwasy BCAA i białka. O tym, jakie produkty są najlepsze przy budowie mięśni, możesz przeczytać artykule: „BCAA czy białko - co lepsze dla budowy mięśni”.