Co sprawia, że zawsze jesteś głodny?

Ten pączek w pracy wydawał się zbyt dobry, żeby go przegapić. Ale teraz masz ochotę na coś innego. Smaczne w danej chwili, słodkie napoje, słodycze i ciastka nie dają Ci trwałej energii, więc wkrótce znów jesteś głodny. Co powoduje ciągły głód?

Jesteś zestresowany

Na początku Twoje ciało zwalcza głód za pomocą hormonu zwanego adrenaliną. Ale jeśli Twoje zmartwienia utrzymują się przez dłuższy czas, Twój organizm podnosi poziom innego hormonu - kortyzolu. Ten ostatni może sprawić, że będziesz chciał zjeść wszystko w zasięgu wzroku. Kiedy stres mija, poziom kortyzolu spada, a apetyt zwykle wraca do normy.

Jesteś spragniony

Czasami, kiedy wydaje Ci się, że musisz coś zjeść, tak naprawdę jesteś odwodniony. Może więc najpierw spróbuj wypić trochę wody. Nadal jesteś głodny? To daje Ci znać, że możesz potrzebować coś zjeść.

Zwiększasz poziom cukru we krwi

Kiedy jesz słodkie lub bogate w skrobię węglowodany, takie jak pączki, ciastka czy zwykłe napoje gazowane, do Twojego organizmu trafia naraz dużo cukru. Twoje ciało uwalnia więc insulinę, która pomaga komórkom wykorzystać go jako paliwo lub przechować na później. Jednak ten zalew cukru może spowodować, że Twoje ciało wytworzy więcej insuliny, niż potrzebujesz. To może zbytnio obniżyć poziom cukru we krwi i sprawić, że będziesz głodny https://medicot.pl/co-zrobic-by-nie-czuc-glodu/

Masz niski poziom cukru we krwi

Twój lekarz może nazwać to hipoglikemią. Oznacza to, że we krwi jest za mało paliwa, czyli glukozy, i może powodować uczucie zmęczenia, osłabienia lub zawroty głowy. Może się to zdarzyć, jeśli nie jadłeś dłużej niż kilka godzin. Jeśli masz objawy, lekarz może zasugerować, abyś kontrolował poziom cukru we krwi i zjadł trochę węglowodanów, kiedy jest niski. Być może będziesz musiał jeść nieco więcej lub może być konieczne dostosowanie leków, aby zapobiec temu zjawisku.

Jesz zbyt szybko

Kiedy pochłaniasz jedzenie, możesz nie dać swojemu organizmowi wystarczająco dużo czasu, by zauważył, że jesteś pełny. Powolne jedzenie jest też bardziej satysfakcjonujące, więc jesz mniej. Bierz mniejsze kęsy, dobrze żuj i ciesz się jedzeniem. Po około 20 minutach sprawdź, czy nadal jesteś głodny.

Twoje jedzenie nie było satysfakcjonujące

Naukowcy określili to liczbowo. Nazywa się ona "indeksem sytości". Pokarmy o wyższej randze lepiej zaspokajają głód przy tej samej ilości kalorii. Na przykład pieczone ziemniaki są o wiele bardziej sycące niż frytki.

Twoje emocje rządzą

Wiele osób sięga po "pocieszające jedzenie", kiedy są zdenerwowani, znudzeni, smutni lub przygnębieni. Możesz usłyszeć, że nazywa się to "jedzeniem emocjonalnym". Jaki masz nastrój tuż przed jedzeniem? Jeśli nie jesteś naprawdę głodny, spróbuj zrobić coś, co sprawia Ci przyjemność medicot.pl

Nie śpisz wystarczająco dużo

Brak snu może zmienić równowagę hormonów głodu (leptyny i greliny) w taki sposób, że będziesz chciał jeść więcej. Może też sprawić, że częściej będziesz sięgać po przekąski, które mają więcej kalorii i więcej tłuszczu, żeby zaspokoić tę potrzebę.